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丹麥哥本哈根大學一項小型研究指出，比起健走時保持相同速率，改為「快慢交替」的走法，更身份證借錢可幫助糖尿病患者有效率地控制血糖。

「月經」來了想做愛可以嗎？

她進一步提醒，假設你健走30分鐘，你必須有10～15分鐘的心跳率是在這區間內，才能達到運動效能。

但是，你走對了嗎？

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沒有痠痛、沒有疲倦感，就表示你的強度不夠。瑜伽老師關也提到，不要誤以為健走完不累不痠，就表示你的肌肉很強壯，「即使是平常走路，也應該要會累，才能真正達到運動效果」。

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健走是和緩的運動，必須走得夠久、並達到一定強度，才能發揮效益，美國紐約個人健身教練暨瑜伽老師茱蒂．關（Judy Kuan）在《預防》雜誌中提醒。

4健走完後不累、不痠痛

運動時有個伴總是比較不孤單，但要注意，如果你能一邊健走，一邊還能講完一句話而臉不紅氣不喘，那你可能得再增加強青年創業貸款條件度了。

圖片／康健雜誌

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健走可提升骨密度、防失智、減少中風、乳癌風險等，美國大型研究甚至發現，身份証借款快走比慢跑更能降低血壓、血糖和膽固醇，預防得到糖尿病與心血管疾病的風險。新車貸條件車貸利率試算表汽車貸款利率比較買車分期條件車貸繳不出來要賣車

不妨試試快慢交替走。例如快走1分鐘，慢走2分鐘，如此交替進行，不僅有助消耗更多熱量，而且也比較不易受傷。

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最大心跳率：預估最大心跳率＝220－年齡

出處：康健雜誌213期

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健走雖然是低衝擊運動，但鞋子的避震功能仍然很重要，慢跑和健走的運動方式很接近，慢跑鞋能承受更高的衝擊，因此拿來健走也很合適。其他像質料輕、透氣、柔軟，也都是一雙健走鞋的基本條件。【全文未完，完整內容請見《康健》213期】

如果你身體沒有濕到需要換衣服，或是臉部、額頭都沒冒汗，那麼你很可能並未達到最大心跳率的75～80％，這是最理想的有氧運動的心跳區間，關解釋。

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運動效果總是不好？沒想到「鐵」竟是關鍵

詳見《康健雜誌網站》。

※本文由康健雜誌授權報導，未經同意禁止轉載。



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這是最直接的判斷依據。不過與其因此灰心喪志，不如就當成一項指標，提醒自己：該做點改變了！美國洛杉磯個人教練凱莉（Sarah Ann Kelly）建議，不妨將以前一天一次的健走拆成一天兩次，「一天有兩次的時間提高心跳率，將有助增加燃脂效益」。

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關建議，可以改走上坡，這樣就能在不用加快速度的情況下，鍛鍊到小腿、大腿、臀肌等肌群，同時有效增強心血管功能。

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